2005-1-6 23:33
看到这么多的人在论坛里讨论弹跳的问题,我就来讲讲自己的心得吧,
我今年22,球龄6年,身高176,打小前锋的,上大一时弹跳很差,只可超过板半手掌,但之前从来没有练过弹跳,可以归为先天很差的那类,之后有机会看到我们那附近一个被人称为"鬼"的年轻人,174,在正规筐搞幅度挺大的风车,还有在两名185以上防守秋员中间弹起双手补扣的神鬼之作,而且那人的滞空真的相当变态,没法形容,跳投感觉是随便就离地80工分以上迅速到达最高点然后就停在那里,等到球出手后在飘下来,最重要的一点就是,他的跟腱很短!!!!!!后来一个以前跟他在同一个学校读书的朋友告诉我,他从初中就开始每天绑着沙袋跳台阶,现在在地方青年队打球,他以前的弹跳很一般------------------可是现在----------------
我就想妈的老子也练一下.开始三分钟热度,练了两个礼拜就放弃,还给自己一个理由------那小子是异类,我是凡人,这辈子就这水准,别指望了.
后来大三时迷上健身,也搞了一下,三天两头去锻炼,有天打球时挑了一个篮,碰到了篮筐,我操,兴奋死了,后来想了一下也对,肌肉发达了,爆发力也上去了,自然弹跳也变好了,于是我在暑假专门花时间练身体注意是"身体"而不仅仅是"弹跳",现在把一些体会在这里跟各位兄弟讲一下,个人觉得弹跳高度主要取决于大腿的肌力,而小腿的发达程度决定了弹速,以及突破时的爆发速度,所以我在练习时主要练习这两部分的肌肉,同时也在身体柔韧性和腹肌的力量方面下了不少工夫,练大腿主要是负重深蹲,练小腿主要时在台阶提踵,每天都练到肌肉发酸为止,还有就是在打球的时候戴上沙袋,效果很好,现在可以双手超筐两个指节,相比以前的水准提高了很多,现在总结了一下,得出非常浅显的结论:你对地面施加了多大的力,它就给你多大的力,就这么简单,所以肌肉的力量越大越好,是全身的力量,而不单单是哪个部位的单独力量,所以别忽视了上肢力量以及特别是腰腹力量的锻炼,只有腰腹力量好,才真正有飞的感觉,不然顶多只能算跳.~~~~~~~~~~~有一天打球跟一个180跟腱很长的抢篮板不相上下,一开始没什么后来他看到我解下沙袋,脸都灰掉,有听到他非常不解的问朋友"怎么看他小腿跟腱不长那么能跳"我心里那个爽就别提了所以在这里想说的就是---------------------------先天弹跳好的人固然有理由吊一下,但是,经过合理适度的后天强化,先天不好的同志照样飞,而且飞得更骄傲,我还在继续锻炼,争取扣篮,虽说不太可能,但还是尽力去做,每个人都有极限,但哪个狗娘养的可以告诉我极限的定义是什么????????超过了还是极限吗???????操!!!!!所以,只要下的了狠心,操!!!!!!憋了一口气去练,等到你在先天弹跳者头上乱飞的时候,别忘了告诉我,让我分享你的快乐,
我今年22,球龄6年,身高176,打小前锋的,上大一时弹跳很差,只可超过板半手掌,但之前从来没有练过弹跳,可以归为先天很差的那类,之后有机会看到我们那附近一个被人称为"鬼"的年轻人,174,在正规筐搞幅度挺大的风车,还有在两名185以上防守秋员中间弹起双手补扣的神鬼之作,而且那人的滞空真的相当变态,没法形容,跳投感觉是随便就离地80工分以上迅速到达最高点然后就停在那里,等到球出手后在飘下来,最重要的一点就是,他的跟腱很短!!!!!!后来一个以前跟他在同一个学校读书的朋友告诉我,他从初中就开始每天绑着沙袋跳台阶,现在在地方青年队打球,他以前的弹跳很一般------------------可是现在----------------
我就想妈的老子也练一下.开始三分钟热度,练了两个礼拜就放弃,还给自己一个理由------那小子是异类,我是凡人,这辈子就这水准,别指望了.
后来大三时迷上健身,也搞了一下,三天两头去锻炼,有天打球时挑了一个篮,碰到了篮筐,我操,兴奋死了,后来想了一下也对,肌肉发达了,爆发力也上去了,自然弹跳也变好了,于是我在暑假专门花时间练身体注意是"身体"而不仅仅是"弹跳",现在把一些体会在这里跟各位兄弟讲一下,个人觉得弹跳高度主要取决于大腿的肌力,而小腿的发达程度决定了弹速,以及突破时的爆发速度,所以我在练习时主要练习这两部分的肌肉,同时也在身体柔韧性和腹肌的力量方面下了不少工夫,练大腿主要是负重深蹲,练小腿主要时在台阶提踵,每天都练到肌肉发酸为止,还有就是在打球的时候戴上沙袋,效果很好,现在可以双手超筐两个指节,相比以前的水准提高了很多,现在总结了一下,得出非常浅显的结论:你对地面施加了多大的力,它就给你多大的力,就这么简单,所以肌肉的力量越大越好,是全身的力量,而不单单是哪个部位的单独力量,所以别忽视了上肢力量以及特别是腰腹力量的锻炼,只有腰腹力量好,才真正有飞的感觉,不然顶多只能算跳.~~~~~~~~~~~有一天打球跟一个180跟腱很长的抢篮板不相上下,一开始没什么后来他看到我解下沙袋,脸都灰掉,有听到他非常不解的问朋友"怎么看他小腿跟腱不长那么能跳"我心里那个爽就别提了所以在这里想说的就是---------------------------先天弹跳好的人固然有理由吊一下,但是,经过合理适度的后天强化,先天不好的同志照样飞,而且飞得更骄傲,我还在继续锻炼,争取扣篮,虽说不太可能,但还是尽力去做,每个人都有极限,但哪个狗娘养的可以告诉我极限的定义是什么????????超过了还是极限吗???????操!!!!!所以,只要下的了狠心,操!!!!!!憋了一口气去练,等到你在先天弹跳者头上乱飞的时候,别忘了告诉我,让我分享你的快乐,