十分钟让你“腰”里妖气 （for girls only）

[philomela]

美丽纤腰，哪个女人不爱？春夏来临，你的纤腰是否依然处于冬眠状态？这个季节正是纤腰裸露时. 其实，只需十分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要十分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。

　　第一套：

　　躺平，双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)

　　背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)

　　然后慢慢放落

　　重复次数依自己的能力来衡量

　　第二套：

　　躺平，双手抱于脑后

　　身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下

　　重复次数可依自己的体能来衡量

　　第三套：

　　躺平

　　运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)

　　试着让双臂和两腿互相碰触到

　　可依自己的能力来决定每次运动重复次数

　　以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！